科学管理体重，看看都有哪些招？

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和人体的组成成分的改善，如水分、蛋白质、脂肪和矿物质等。

尝试多种方式运动，可以安排专门的运动时间，也可以把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

老年人或有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下合理锻炼。

                                良好睡眠 积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

目标合理，科学减重

在制定减重目标时要根据实际情况，速度不宜过快。可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下进行。

超重及肥胖儿童减重时，在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。

科学管理体重需要自律，更需要家人之间互相支持，保持良好的家庭饮食、运动习惯。全家共同行动，效果更好哦。

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